מזונות עשירים בברזל

אבטיח	1
גרעיני אבטיח	7.4
אגוזים	2.2
אגוזי פיקן	2.4
אגוזי קוקוס	2
אספרגוס	1
אפונה ירוקה חיה	1.9
בוטנים	2
בוטנים קלויים	2
בורגול	3.5
ביצים שלמות	2.5
אבקת ביצים	8.3
בצל ירוק שלם חי	1
בצל ירוק עלים בלבד	2.2
זיתים	3
כבד בשר צלי	9
פטרוזיליה	8
גריסים	2.1
שיבולת שועל (קווקר)	3.8
גזר	1
כוסמת	2.8-3.2
גריסי פנינה	2
דג מעושן	8.5
דג טונה משומר	3
דג סרדינים משומר	4
דג קרפיון מטוגן	1.8
דוחן בלי קליפה	5
דלעת	8
גרעיני דלעת	6
זיתים כבושים ירוקים/שחורים	2
חומוס	7.1
חלבה	6
חוביזה	12.7
גרעיני חמניות	7
טחינה	9
יוגורט חלב	0.1
כרוב ניצנים	1
כרוב עלים	2.2
כולרבי	2.2
כרובית	1
לחם מקמח מלא	2.5
לחם אחיד	1.7
חלה מתוקה	1.2
משמש מיובש	4.5
גרעיני מלון	8
מנדרינה	1.5
מלון צהוב	1.3-2.6
נקניקיות	1.7
סולת	1
סלק, עלים	3.6
רסק עגבניות משומר	3.5
עדשים מיובשים	7
עדשים מבושלות	2.2
מוצרי סויה	7
סויה מבושל	2.2
פולי סויה מבושל	3
פטל אדום חי	1.1
פטריות	1.3
פלאפל	4.7
פלפל אדום	1.3
פפאיה	2.1
צימוקים	2.5
צנון	2.3
קקאו, אבקה	12.9
קמח מחיטה מלאה	3.5
שום	1.3
שמשום	2.4
שוקולד	10
שזיפים מיובשים	3.2
שיבולת שועל	4.5
שמרי אפיה טריים	4.9
שמרי בירה מיובשים	18.2
שעועית לבנה	7
שעועית צהובה	2
שקדים	4.4
תאנים ירוקים	3
תאנים מיובשות	4
תות שדה	1.6
תירס	1-2
תמרים חיים	1.1
תמרים מיובשות	2
תפוחי אדמה אפויים/מבושלים	1.4
תפוחי אדמה מטוגנים	3
קמח תפוחי אדמה	5.6
תפוח עץ מיובש	1.2
תרד חי/מבושל	3.5
תאנים יבשות	12
קמח סויה	12
שמשום	9
חלמון	7
איטריות	4

להשוואה:
בשר עוף מבושל - 0.9
בשר כבש מבושל - 2.5
לשון בקר מבושלת - 2.3
בשר בקר מבושל - 2.2