מזונות עשירים במגנזיום

מגנזיום

מזוןכמות המגנזיום במ"ג ב-100 גר' מזון
גרעיני חמניות ללא קליפה364
שקדים270
אגוזי קשיו267
אבטיח 225
בוטנים175
אגוזי פקאן142
קמח חיטה מלאה141
טופר130
שעועית95-100
פולי סויה95-100
נבט חיטה90
תרד90
אבוקדו80
קמח שיפון75
שיבולת שועל55
תפוח אדמה קלוי או מבושל בקליפתו50-55
עלי סלק50
בננה40
דג סלומון30-35
אורז חום28
כוסמת25