מזונות עשירים בברזל

מזונות עשירים בברזל - תכולת במג' ל-100 גר' מזון

אבטיח	1
גרעיני אבטיח	7.4
אגוזים	2.2
אגוזי פיקן	2.4
אגוזי קוקוס	2
אספרגוס	1
אפונה ירוקה חיה	1.9
בוטנים	2
בוטנים קלויים	2
בורגול	3.5
ביצים שלמות	2.5
אבקת ביצים	8.3
בצל ירוק שלם חי	1
בצל ירוק עלים בלבד	2.2
בשר בקר מבושל	2.2
כבד בשר צלי	9
לשון בקר מבושלת	2.3
בשר כבש מבושל	2.5
בשר עוף מבושל	0.9
גזר	1
כוסמת	2.8
גריסי פנינה	2
דג מעושן	8.5
דג טונה משומר	3
דג סרדינים משומר	4
דג קרפיון מטוגן	1.8
דוחן בלי קליפה	5
דלעת	8
גרעיני דלעת	6
זיתים כבושים ירוקים/שחורים	2
חומוס	7.1
חלבה	6
כוביזה	12.7
גרעיני חמניות	7
טחינה	9
יוגורט חלב	0.1
כרוב ניצנים	1
כרוב עלים	2.2
כולרבי	2.2
כרובית	1
לחם מקמח מלא	2.5
לחם אחיד	1.7
חלה מתוקה	1.2
משמש מיובש	4.5
גרעיני מלון	8
מנדרינה	1.5
מלון צהוב	1.3
נקניקיות	1.7
סולת	1
סלק, עלים	3.6
רסק עגבניות משומר	3.5
עדשים מיובשים	7
עדשים מבושלות	2.2
מוצרי סויה	7
סויה מבושל	2.2
פולי סויה מבושל	3
פטל אדום חי	1.1
פטריות	1.3
פלאפל	4.7
פלפל אדום	1.3
פפאיה	2.1
צימוקים	2.5
צנון	2.3
קקאו, אבקה	12.9
קמח מחיטה מלאה	3.5
שום	1.3
שמשום	2.4
שוקולד	10
שזיפים מיובשים	3.2
שיבולת שועל	4.5
שמרי אפיה טריים	4.9
שמרי בירה מיובשים	18.2
שעועית לבנה	7
שעועית צהובה	2
שקדים	4.4
תאנים ירוקים	3
תאנים מיובשות	4
תות שדה	1.6
תירס	1
תמרים חיים	1.1
תמרים מיובשות	2
תפוחי אדמה אפויים/מבושלים	1.4
תפוחי אדמה מטוגנים	3
קמח תפוחי אדמה	5.6
תפוח עץ מיובש	1.2
תרד חי/מבושל	3.5
תאנים יבשות	12
קמח סויה	12
שמשום	9
חלמון	7
איטריות	4

עוד בנושא:

- מזונות עשירים בסידן

- מזונות עשירים בסיבים תזונתיים

- מזונות עשירים באבץ

- מזונות עשירים בזרחן

- מזונות עשירים במגנזיום

מזונות עשירים במינרלי קרנט

מזונות עשירים בויטמינים שונים